00:00 長者 運動 🧓👴👵 ep2｜簡單的訓練 5個動作｜長者 健體｜在家運動
00:07 動作 1 - 練下腹
00:44 動作 1.1 - 練下腹（進階版）
01:12 動作 2 - 練腹
01:33 動作 3 - 練老鼠仔
02:18 動作4 - 跪姿掌上壓
02:43 動作5 - 練拜拜肉
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