💢香港 疫情 第五波 來了！
💢政府決定今天起關閉健身房等多個處所，
💢初步是14天，但 第5波 疫情 來勢洶洶的
💢大家都覺得應該會關閉到農曆新年後了……
💢在這段時間，沒工開的Mandy唯有順其自然，活在當下吧！🤗
✅ 香港 疫情｜在家 工作｜長期 使用 電腦 必學｜舒緩 肩頸 痛 💢｜2022
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00:00 開始
肩、頸、膊、下背可謂都市人的「重災區」，除了可以這樣拉一拉，或像這樣搓呀搓，還可以怎樣做呢？這部影片將示範幾個動作，適合在家做，有助趕走一天的疲勞😪
00:19 動作一 嬰孩式
大腿併攏，前彎身，額頭在床或瑜伽墊上
手臂在大腿兩側，掌心朝上
停留8至10個呼吸
下一個動作
00:40 動作二 低弓箭步
伸展髖關節前側，適合長期坐著的朋友
記得不要翹屁股
要不然不但沒辦法伸展到，反而會讓腰椎受壓
01:03 動作三 伸展大腿後側
屁股向後移
伸直前腿，腳趾回勾
停留8至10個呼吸
01:16 重複動作二及三 另一側重複以上兩個動作
先做低弓箭步，伸展髖關節前側
記得不要翹屁股啊！
如果後腿膝蓋不舒服的話
可以把摺疊好的毛巾墊在膝蓋下面
01:44 動作四 貓牛伸展
由桌面式開始，肩膀在手腕正上方，臀部在雙膝正上方
吸氣腰沉下，頭向前看，沉肩，頸放鬆
吐氣拱背，頭向下，眼晴看肚臍，伸展後頸，肩胛骨打開
02:19 動作五 嬰孩式 + 穿針式
大拇趾併攏，膝蓋打開，屁股往後坐，
左手臂向前伸展，右手臂穿過左邊，頭也轉過左邊
伸展上背和頸部
停留8 - 10 個呼吸，轉另外一側
02:39 動作六 按摩頸後側
以下這個動作最好在導師指導下完成。一塊瑜伽磚平放在地上，第二塊斜放在上面，確保瑜伽磚不會滑走，把頭顱底的枕骨放在第二塊瑜伽磚的邊緣上，頭部左右搖擺，按摩這個位置，維持二十秒左右。記得是枕骨位置，千萬不要把頸椎放在瑜伽磚上面啊！
03:08 動作七 仰卧開胸踢走寒背
仰卧在瑜伽墊上，一塊瑜伽磚橫放在背後肩胛骨位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手向頭頂方向伸展，打開胸腔的同事展開腋窩打開雙肩，或向左右兩邊打開也行。
上來的時候雙手按地，手和腹部同時間用力慢慢坐起來，彎曲膝蓋做一個長束角式，上半身放鬆向前彎，停留一會再轉下一個動作。
03:45 動作八 舒緩腰痛
仰臥在瑜伽磚上面，磚放在骶骨位置，感覺好像屁股坐在瑜伽磚上，展開髖部前側肌群，雙手向左右或向頭頂方向伸展，雙腿自然擺放就好了，身心完全放鬆下來，享受伸展的感覺。
有需要的話可以增加瑜伽磚高度，大前題是腰部不會感到不適就行。
04:17 動作九及十 仰臥抱膝 + 腹部扭轉
拿開瑜伽磚，雙手抱着右膝蓋，放鬆腰部，這個動作可以放鬆下背部和臀部，保持8-10個呼吸，然後保持上半身不動，右膝蓋倒向左側，停留一會，吸氣回中間，轉另外一側。
雙手抱左膝，停留一會，然後保持上半身不動，左膝蓋倒向右側，最後吸氣回中間。
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